Trening for gravide
Fysisk aktivitet i svangerskapet er ikke lenger bare noe man anbefaler - gravide bør trene for å unngå komplikasjoner i svangerskapet og for å sørge for optimal helse for seg selv og babyen
- Autorisert av Helsedirektoratet
- Ingen henvisning nødvendig
- Samarbeider med forsikringsselskaper

Hvorfor trene i svangerskapet?
I 2019 innførte Canada nye retningslinjer for trening i svangerskapet. Anbefalingen på minimum 150 minutter aktivitet i uken er en fundamental endring i tankegangen rundt trening for gravide.
De siste 30 årene har svangerskapsrelaterte problemer som svangerskapsdiabetes, svangerskapsforgiftning, høyt blodtrykk og store babyer økt dramatisk, sammen med andelen overvektige gravide.

Aktiviteter som passer i svangerskapet
Når du er gravid, kan det være fordelaktig å trene:
- Bekkenbunnsøvelser
- Styrketrening
- Ski
- Pilates
- Yoga
- Jogging
- Sykling
- Spinning
- Løping
- Svømming
Jobbe med bekkenløsning
Mange jobber i dag i kontorjobber uten mye bevegelse. Om du stivner i ryggen, hjelper det ofte å bytte sittestilling eller ta deg en runde på kontoret. Skulle du ha behov for det, kan du snakke med arbeidsgiveren om tilrettelegging – for eksempel hvilestol, hev/senk-pult eller mindre belastende arbeid.
Enkelte jobber er fysisk tunge og vanskelige å tilrettelegge, for eksempel:
- Barnehage
- Sykepleier
- Butikk
- Sjåfør
- Renholder
Har du en fysisk tung jobb, er det viktig å ha dialog med arbeidsgiver tidlig for å få tilrettelegging ved behov. Noen arbeidsgivere ønsker attest hvis du trenger ergonomisk stol eller hev/senk-pult – det kan vi hjelpe deg med.

Enkle ting alle gravide kan prøve
- Svømming og vanntrening – gjerne i varmtvannsbasseng. Om det gjør vondt å svømme, er det bedre at du bare bader.
- En stor pute under eller mellom bena gir god avlastning for rygg og bekken, både på dagtid og når du skal sove.
- Hold beina samlet når du snur deg i sengen eller skal inn og ut av bilen.
- Varier stillingen ofte – enten du går, står, sitter eller ligger.
Hva kan du forvente av et besøk hos Den Gode Rygg
Vår behandling er en smertelindrende behandlingsform. Vi utfører skånsom leddkorrigering og triggerpunktbehandling. Du får massasje og øvelser ved behov.
Alt starter med en grundig undersøkelse der vi sjekker bekkenet, ryggsøylen og hoftene. Vi vurderer funksjon og stabilitet i bekkenet og strukturene rundt. Råd og veiledning hører også med.
Vi opplever at de fleste gravide på Den Gode Rygg er fornøyd med behandlingen og opplever rask bedring.
Hva pasientene våre sier
Tilbakemeldinger fra pasienter som har vært til behandling hos oss.
- 5,0
“Profesjonelle og dyktige. Lang fartstid og god kunnskap. Jeg blir som et nytt menneske hver gang jeg går hit. Tarjei anbefales på det varmeste.”
Ketil Camilio
- Kiropraktorbehandling
- 5,0
“Veldig god opplevelse! Grundig behandling og oppfølging av svært dyktige behandlere.”
Rebecka Håland Skilbred
- 5,0
“Profesjonell, trygg og flinke mennesker som gir noe av landets beste behandling og oppfølging. Kan sterkt anbefale til eldre og yngre, mosjonister og idrettsutøvere - Alle!”
Dilek Celik
- 5,0
“Møter alltid på særs kompetente og vennlige behandlere, både kiropraktor og massør. Kan absolutt anbefales.”
Kjartan Brügger Bjånesøy
- Kiropraktorbehandling
- Muskelterapi
- 5,0
“Veldig fint å komme til en som kan rygg og trening. En som tar ansvar og ledelse i behandling og utvikling. Passer for meg og min aktive livsstil. Fine lokaler, og fint lokalisert på Bjølsen ved Meny.”
Nina Amble
- 5,0
“Jeg har gått til Aase i flere år, og hun er fantastisk god til å løse opp muskelspenninger. Hun er alltid i godt humør, og virkelig dyktig i jobben sin. Jeg anbefaler behandling hos henne på det aller varmeste.”
Oskar Lorentzen
- Muskelterapi
- 5,0
“Fantastisk behandling hos veldig flinke folk! På Den gode rygg blir du tatt imot av dyktige, profesjonelle og viktigst av alt hyggelige behandlere. Godt for både kropp og sjel ⭐⭐⭐⭐⭐”
Oliva Braastad
- 5,0
“De flinkeste og trivligste folka i byen. Har prøvd andre plasser, men ikke etter at jeg fant den gode rygg. De finner og løser problemene du har raskt, og med en god prat på kjøpet:)”
Gjermund Lagrud Berger
- 5,0
“Profesjonelle og dyktige behandlere i freshe lokaler. Har i flere runder fått hjelp til forskjellige utfordringer: løpeskader, ryggvondt, hofte og bekken. Kombinasjonen av massasje hos Aase Gaustad og knekk, øvelser og veiledning hos Tarjei Arrestad fungerer så bra! Anbefales.”
Stine Vagnby Lillesand
- Kiropraktorbehandling
- Muskelterapi
- Øvelsesprogram
- 5,0
“Jeg kan ikke få rost «Den Gode Rygg» og min behandler Åse nok! Fra første stund følte jeg meg ivaretatt, og det er alltid en glede å komme hit. Åse er utrolig dyktig og vet virkelig hva hun driver med. Jeg merket en positiv forskjell allerede etter første behandling. Etter å ha prøvd flere behandlere tidligere, kan jeg trygt si at ingen måler seg med Åse – hun er helt fantastisk! Anbefales på det sterkeste! :)”
Johanne Friis-Jacobsen
- Muskelterapi
Bestill time i dag
Ingen henvisning nødvendig. Vi starter alltid med en grundig undersøkelse og tilpasser behandlingen til deg. Book direkte online eller ring oss på +47 47 29 17 14.
Plager vi behandler
Plager trening i svangerskapet kan hjelpe deg med

Bekkenlåsning
Har mor det bra og er smertefri, er det naturlig å tro at barnet også vil ha det bedre. Smerter i svangerskapet vil være ganske skremmende for mange.

Bekkenplager
Bekkenlåsning og andre bekkenplager. Vi behandler forsiktig og tilpasset hver enkelt.

Korsryggsmerter
Den verkende følelsen i korsryggen etter en lang dag, eller den stikkende smerten når du bøyer deg - den type smerter som går ut over humøret. Du trenger ikke å holde ut hele svangerskapet. Dette kan vi hjelpe deg med!

Lumbago
Har du fått akutte smerter i korsryggen? Gi oss ansvaret for å få deg på bena igjen. Lumbago betyr smerter i korsrygg

Smerter i skambenet
«Vi ønsker at du kan se tilbake på disse ni helt spesielle månedene i ditt liv, først og fremst med glede»

Smerter i hofte og lysken
Er det en strekk i lysken eller er det hoftesmerter? Du vil bli overrasket over hvor smertene kan komme fra
Teamet vårt
Disse behandlerne kan hjelpe deg
Alle våre behandlere er autorisert og har lang erfaring med muskel- og skjelettplager.
Dette lurer folk ofte på
Flere behandlinger
Andre behandlinger vi har

Kiropraktorbehandling
Mitt mål er at du går ut døren og tenker «endelig noen som kan hjelpe meg»

Massasje
Hvem er det som ikke liker massasje?

Trykkbølge
Bli kvitt senebetennelsen din raskere - Trykkbølgebehandling øker kroppens evne til å hele en skadet sene

Øvelser og egentrening
Vi er her for å hjelpe deg - men du må gjøre mye av jobben selv!
Les mer på bloggen
Relevante artikler fra bloggen vår.

Bekkenplager etter svangerskap – Hvordan komme tilbake til normal funksjon?
Bekkenplager etter svangerskap er en vanlig tilstand som innebærer vedvarende ubehag eller smerter i bekkenområdet etter fødsel. Under svangerskapet og fødselen gjennomgår kroppen store forandringer – blant annet gjør hormoner at leddbånd og ledd blir mer fleksible for å forberede kroppen på fødsel. I tillegg fører den fysiske belastningen av å bære og føde et barn til ekstra påkjenning på bekkenet. Disse endringene påvirker ikke bare selve bekkenet, men også nærliggende muskler og vev, noe som kan føre til smerter og utfordringer med bevegelse eller daglige aktiviteter.

Bekkenlåsning vs. bekkenløsning: Hva er forskjellen?
Bekkenlåsning eller bekkenløsning. Hva er forskjellen og hvem kan hjelpe deg?

Bekkensmerter etter fødsel – Når bør du søke behandling?
Vi går gjennom alle årsaker til bekkensmerter etter fødsel og hva du kan gjøre selv av øvelser og behandlinger.



