Kronisk senebetennelse (tendinopati) - ja takk til tung styrketrening!
Senebetennelse
Først en begrepsavklaring. En senebetennelse kalles en tendinitt og er en akutt betennelse i en sene. Senen blir hoven, rød og vond ved små bevegelser. Denne tilstanden behandles med kortvarig avlastning og alternativ trening.
Senesvakhet/ slitasje
Hvis senebetennelsen vedvarer over tid fører dette til en tendinopati. Nå har senen mistet sin originale struktur og blitt stivere, svakere, lavere celletall og stedvis celledød (nekrose).
De aller fleste som kommer til oss sliter med sistnevnte. Her har forskning vist at den beste behandling er styrketrening, men hvor tungt er tungt nok?
En ny artikkel viste at man må ha minst 70 % av 1RM (maks på et løft) belastning for å få endringer i senen (2). De anbefaler at man gjør 6 sekunders repetisjoner 3 sett av 3 repetisjoner med 85 % av 1RM, med kun 15 sekunder pause mellom sett (1).
Det krever belastning på mer enn 70 % av 1 RM for å endre på senevev
Løft tungt og færre repetisjoner
Husk at det tar tid! Ofte 6 - 12 måneder med systematisk trening!
2 - 3 økter i uka er nok!
Vi på Den Gode Rygg jobber mye med seneproblematikk. Vi gir symptomlindrende behandling og lager individualiserte treningsprogram for nettopp dine plage!
Referanser:
Kommentarer: